Autor: Joanna
2025-02-04
Probiotyki w codziennej diecie – dlaczego są ważne?
Zdrowe jelita to klucz do dobrego samopoczucia i odporności! Codzienna dieta bogata w probiotyki wspiera układ trawienny, poprawia odporność i ma wpływ na zdrowie psychiczne. Jak działają i dlaczego warto włączyć je do swojego jadłospisu? Sprawdźmy!
Co to są probiotyki?
Probiotyki to dobroczynne bakterie, które wspierają mikroflorę jelitową. Ich główne zadania to:
- Ochrona jelit przed szkodliwymi bakteriami
- Wzmacnianie układu odpornościowego
- Poprawa trawienia i wchłaniania składników odżywczych
- Produkcja ważnych witamin, np. K i B12
- Wspomaganie równowagi psychicznej i zdrowia mózgu
Naturalne źródła probiotyków
Najlepszym sposobem na dostarczenie probiotyków jest włączenie do diety produktów fermentowanych:
- Kefir i jogurt naturalny – bogate w Lactobacillus i Bifidobacterium
- Kiszonki (kapusta, ogórki, kimchi) – pełne naturalnych kultur bakterii
- Kombucha – fermentowana herbata wspierająca jelita
- Miso i natto – japońskie produkty fermentowane
Dzięki regularnemu spożywaniu tych produktów mikroflora jelitowa staje się silniejsza i bardziej odporna na zaburzenia.
Psychoprobiotyki – zdrowie jelit a zdrowie mózgu
Badania pokazują, że jelita to „drugi mózg”, a mikroflora wpływa na nasze emocje i zdrowie psychiczne! Psychoprobiotyki to specjalne szczepy bakterii, które wspierają układ nerwowy, zmniejszają stres i poprawiają koncentrację.
Jednym z polecanych psychoprobiotyków dla dzieci w spektrum autyzmu (ASD) jest Neuronax Spectrum. Jego regularne stosowanie może:
- Wspierać równowagę neuroprzekaźników
- Poprawiać jakość snu i koncentrację
- Redukować napięcie i wspierać funkcje poznawcze
Badania kliniczne nad probiotykami i ASD
Coraz więcej badań naukowych wskazuje na związek między zdrowiem jelit a funkcjonowaniem mózgu, zwłaszcza u dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu. Mikroflora jelitowa u dzieci z ASD często różni się od tej u neurotypowych rówieśników, co może mieć wpływ na ich zachowanie, zdolność do komunikacji i funkcje poznawcze.
Wyniki badań nad probiotykami u dzieci z ASD:
- Badanie przeprowadzone przez Arizona State University wykazało, że terapia probiotyczna poprawiła funkcjonowanie układu pokarmowego oraz zachowanie dzieci z ASD. Po 8 tygodniach stosowania probiotyków odnotowano poprawę interakcji społecznych i zmniejszenie objawów lękowych (Krajmalnik-Brown et al., 2019).
- W badaniach opublikowanych w „Microbiome” naukowcy odkryli, że dzieci przyjmujące specyficzne szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium wykazywały lepszą koncentrację i większą stabilność emocjonalną (Zhou et al., 2021).
- Kolejne badania nad wpływem psychoprobiotyków sugerują, że ich regularne stosowanie może wpływać na poziom serotoniny i dopaminy, co poprawia nastrój oraz zmniejsza epizody drażliwości i agresji u dzieci w spektrum autyzmu (Critchfield et al., 2011).
Kiedy warto suplementować probiotyki, a kiedy nie?
Wskazania do suplementacji probiotykami:
- Po kuracji antybiotykowej – antybiotyki niszczą nie tylko patogeny, ale także korzystne bakterie jelitowe.
- Przy nawracających infekcjach – wsparcie układu odpornościowego.
- Przy problemach trawiennych – wzdęcia, zaparcia, biegunki mogą wynikać z zaburzonej mikroflory.
- W okresie zwiększonego stresu – wpływ stresu na jelita może zaburzać równowagę bakterii.
- W przypadku zespołu jelita drażliwego (IBS) – niektóre szczepy probiotyków mogą łagodzić objawy.
- Dla dzieci z ASD – wspierają funkcje neurologiczne i regulację emocji.
Kiedy nie suplementować probiotyków?
- W przypadku nadmiernej ilości bakterii w jelicie cienkim (SIBO) – probiotyki mogą nasilać objawy.
- Przy osłabionej odporności (np. u pacjentów onkologicznych) – niektóre szczepy mogą być niewskazane.
- Jeśli dieta naturalnie dostarcza wystarczająco dużo probiotyków – nie zawsze suplementacja jest konieczna.
Co zaburza poziom probiotyków w organizmie?
- Stosowanie antybiotyków – niszczą zarówno złe, jak i dobre bakterie.
- Dieta bogata w cukier i przetworzoną żywność – sprzyja rozwojowi patogennych bakterii.
- Przewlekły stres – osłabia mikrobiom i funkcjonowanie jelit.
- Zbyt mała ilość błonnika w diecie – dobre bakterie potrzebują błonnika jako pożywienia.
- Nadmiar alkoholu – uszkadza błonę śluzową jelit i zaburza równowagę mikroflory.
- Częste stosowanie leków (np. IPP, sterydów, niesteroidowych leków przeciwzapalnych) – mogą negatywnie wpływać na jelita.
Jak włączyć probiotyki do codziennej diety?
- Zacznij dzień od fermentowanych produktów – jogurt, kefir lub kombucha na śniadanie.
- Dodaj kiszonki do każdego posiłku – świetnie pasują do obiadu i sałatek.
- Sięgaj po suplementy probiotyczne – jeśli Twoja dieta nie dostarcza ich wystarczająco.
Zdrowe jelita to lepszy nastrój, silniejsza odporność i więcej energii na co dzień!