TRE®: Reset dla ciała, które ma już dość, czyli Jak pozbyć się napięcia, które siedzi w twoim ciele jak niepłacony rachunek

Czujesz chroniczne napięcie w ciele? Stres osiadł ci w barkach jak nieproszony lokator? TRE® (Trauma Releasing Exercises) to sposób, by w końcu z tego ciała wyjść na chwilę... i wrócić do niego z ulgą.

TRE (Trauma Releasing Exercises) to jeden z najłagodniejszych i zarazem najskuteczniejszych sposobów na głębokie odprężenie ciała, regulację układu nerwowego i powrót do siebie – bez słów, bez analizy. Poprzez delikatne ćwiczenia uruchamiane są drżenia neurogenne, które pomagają ciału pozbyć się stresu i traumy – dokładnie tak, jak robią to zwierzęta po zagrożeniu.

Ja zakochałam się w tej metodzie dzięki cudownej serii na YouTube, którą zaraz Ci polecę. Ale najpierw – opowiem Ci, czym właściwie jest TRE.

Co to jest TRE?

TRE (Trauma Releasing Exercises) to metoda opracowana przez dr. Davida Berceliego, specjalistę od traumy, który zauważył, że nasze ciało – jeśli tylko mu pozwolimy – wie, jak się zregenerować. Wystarczy mu nie przeszkadzać.

Ćwiczenia TRE pobudzają naturalny mechanizm neurogennego drżenia mięśni. To subtelne, mimowolne wibracje – nie, nie takie jak po trzecim espresso. Te drżenia zaczynają się w biodrach i stopniowo przechodzą przez całe ciało, jakby ktoś nacisnął przycisk “rozładuj napięcie”. Drżenie to nie jest oznaką stresu – wręcz przeciwnie. To fizjologiczny sposób na uwolnienie napięcia i powrót do stanu równowagi.

Jak działa TRE?

Gdy coś nas przeraża, stresuje, porusza emocjonalnie – nasze ciało „zamraża” reakcję. Napięcie kumuluje się głęboko w mięśniach, często w biodrach, przeponie, szyi. Czasem żyjemy z tym napięciem przez lata – aż nagle zaczynamy mieć bóle pleców, ataki paniki, bezsenność, poczucie „bycia w gotowości”.

TRE aktywuje naturalny mechanizm, który w świecie zwierząt działa sam z siebie – po zagrożeniu zwierzęta się trzęsą, by zrzucić napięcie.

Gdy zebra prawie zostanie zjedzona, nie idzie na terapię – tylko się trzęsie, zrzuca napięcie i wraca do pasienia trawy. My – cywilizowani, napięci i przeanalizowani – zablokowaliśmy ten mechanizm. TRE przypomina nam, jak to odblokować (bez potrzeby udawania zebry).

Mam jednak dobrą wiadomość - ludzie też to potrafią – tylko często ten mechanizm blokują. TRE przywraca ciało do równowagi, pozwalając „odszronić system”.

Co daje regularna praktyka TRE?

• wyraźne rozluźnienie mięśni, zwłaszcza bioder, lędźwi, szyi i barków

• głębokie uziemienie i poczucie bezpieczeństwa w ciele

• lepszy sen, mniej wybudzeń i napięć nocnych

• spadek poziomu lęku i nadreaktywności

• większy spokój i łagodność w reagowaniu na codzienne wyzwania

• regulację emocji „od środka” – przez ciało, nie przez analizę

Moje doświadczenie z TRE

Zaczęłam delikatnie – z YouTube, w domowym zaciszu. Trafiłam na serię „Emocje transformowane ciałem” i od pierwszej sesji wiedziałam, że chcę więcej. Ćwiczenia wywołały lekkie drżenia – reakcja była delikatna, ale zauważalna. Po sesji czułam fizyczne rozluźnienie, jakby moje ciało odetchnęło z ulgą. Jakby na chwilę wróciło do naturalnego stanu, o którym zapomniało.

Ta seria to moje wielkie odkrycie i z serca ją polecam każdej kobiecie – zwłaszcza mamie, która od lat funkcjonuje w trybie „ciągłej gotowości”.

 Obejrzyj serię, od której zaczęłam:
 Emocje transformowane ciałem – ćwiczenia psychosomatyczne

Czy TRE jest dla każdego?

Tak – ale z uważnością. TRE jest bezpieczne, ale jeśli doświadczyłaś silnej traumy, chorujesz na depresję lub PTSD, warto rozpocząć praktykę z certyfikowanym trenerem TRE®.

Nie chodzi o to, by „kopać” głębiej, tylko o to, by pozwolić ciału łagodnie się oczyścić.

Gdzie znaleźć trenera TRE w Polsce?

W Polsce działa wielu certyfikowanych providerów TRE®. Można umówić się na sesję indywidualną, grupową lub warsztat. Oto kilka rekomendowanych osób:

• Elżbieta Pakoca – certyfikowany nauczyciel TRE, prowadzi sesje w Warszawie

• Magdalena Kotwicka – mentor TRE, prowadzi praktykę we Wrocławiu

• Danuta Dybowska – terapeutka DMT i TRE, organizuje warsztaty w Toruniu

 Pełną, aktualną listę trenerów znajdziesz na stronie:
 tre-polska.pl/tre-provider

Jak wygląda sesja TRE?

1. Seria prostych ćwiczeń aktywujących mięśnie i rozciągających powięź

2. Pozycja leżąca i wejście w naturalne, neurogenne drżenie

3. Uważna obecność w ciele i obserwacja reakcji

4. Uziemienie i relaks – zawsze kończymy spokojem

Dla kogo to wszystko?

Dla każdego, kto czuje napięcie, lęk, ból w ciele lub... po prostu potrzebuje się zatrzymać. Dla mamy, która od rana negocjuje z trzylatkiem przy stole, jakby prowadziła rozmowy pokojowe ONZ. Dla każdego, kto udaje spokój, a w środku ma własne prywatne safari emocji. Dla osoby wrażliwej, która odczuwa za dużo. Dla ciała, które pamięta więcej niż głowa.

Twoje ciało nie musi być idealne. Nie musi pachnieć eukaliptusem ani siedzieć w lotosie. Nawet jeśli wczoraj wybrało chipsy i serial na Netfliksie – dziś może wybrać ulgę. TRE to nie cud – ale może być dobrym resetem. I serio, czasem to wystarczy.

TRE może być wartościowym narzędziem dla osób szukających fizycznej ulgi od stresu. Warto podejść do tej praktyki z uważnością i – jeśli to potrzebne – wsparciem specjalisty.