Happy Mama - Jak zadbać o równowagę między macierzyństwem a dbaniem o siebie?

Tak jak nie wierzę już we wróżki, nie wierzę też w zawsze opanowane, cierpliwe i radosne matki. Matka to człowiek i ma takie same emocje, nieprzepracowane traumy i bywa przebodźcowana jak to dziecko, które krzyczy po wyłączeniu bajeczki.

Macierzyństwo to piękna, ale i wymagająca rola, która często pochłania całą naszą uwagę. W wirze codziennych obowiązków łatwo zapomnieć o sobie, swoich potrzebach i marzeniach. Jednak równowaga między dbaniem o dzieci a troską o siebie jest kluczowa dla naszego zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. Jak ją osiągnąć?

Jesteś dobrym rodzicem, który jest wyczerpany, zestresowany, przytłoczony i potrzebuje planu wyciszenia, aby stworzyć emocjonalne bezpieczeństwo dla siebie i swoich dzieci.

Jeśli czujesz się zmęczona codziennym pędem, to nie oznacza, że robisz coś źle. Wręcz przeciwnie – oznacza to, że dajesz z siebie wszystko. Jednak, aby skutecznie wspierać swoje dzieci, musisz najpierw zadbać o siebie. Znalezienie harmonii pomiędzy opieką nad dziećmi a własnym dobrostanem to klucz do lepszego funkcjonowania całej rodziny.

1. Ustal priorytety

Nie da się zrobić wszystkiego naraz. Zastanów się, które obszary życia są dla Ciebie najważniejsze. Może to być czas z dziećmi, rozwój zawodowy, aktywność fizyczna czy odpoczynek. Ustal, na co chcesz poświęcić więcej uwagi i nie bój się rezygnować z mniej istotnych spraw.

Kiedy Staś miał około dwóch lat, wpadłam w błędne koło – zatrudniałam gosposię i nianię, bo nie miałam czasu, żeby sprzątnąć dom, ugotować i pobawić się z synem. Żeby je opłacić, musiałam pracować więcej, a żeby pracować więcej, potrzebowałam dodatkowej pomocy. I tak w kółko – widzisz ten paradoks?

Sprzedałam firmę, przeszłam na etat. Dziś sama prowadzę dom, nie mam niani – choć w kryzysowych sytuacjach wspiera mnie babcia, która jednak ma swoje życie i potrzeby. Obowiązki dzielę z mężem, bo ojciec też może angażować się w opiekę nad dziećmi – i to w wartościowy sposób, nie tylko włączając im bajki! Pracuję do 16:00 i to moja sztywna zasada. Podczas godzin pracy skupiam się wyłącznie na obowiązkach zawodowych – nie tracę czasu na zbędne rozmowy, trzymam się hiperfokusu, by nie przeciągać zadań. I co z tego, że nie wezmę kolejnego awansu? Nie muszę być rycerzem na białym koniu – dodatkowe pieniądze tylko wciągnęłyby mnie z powrotem w błędne koło.

Na tym etapie życia priorytetem jest dla mnie równowaga między pracą zawodową, rodziną, obowiązkami domowymi i czasem na swoje hobby. To świadoma decyzja, która daje mi spokój. Praca, czy kariera zawododwa nie wartościuje mnie już, jako człowieka. Wartościuje mnie kondycja mojej rodziny.

2. Planuj i deleguj obowiązki

Planowanie dnia i tygodnia może pomóc w uporządkowaniu obowiązków. Przemyśl to, spisz, zaplanuj i wykreśl to bez czego świat się nie zawali. I co jest miejsce na 30 minutową jogę? Sporządzanie list zadań, korzystanie z kalendarza czy aplikacji do organizacji czasu może ułatwić znalezienie momentów na odpoczynek i samorozwój. Nie bój się także delegować obowiązków – partner, rodzina czy nawet dzieci mogą pomóc w codziennych zadaniach. Moje dzieciaki od zawsze uczestniczą w pracach domowych razem z nami, pewnie mi nie uwierzycie, ale nie sprzątam już pokoi starszaków (dziś 6 i 5 lat) sami to robią, szczerze to pomagam tylko zetrzeć kurze z górnych półek. Do ich obowiązków należy nakrycie do stołu, rozkładanie zmywarki, odkurzanie swoich pokoi i roznoszenie rzeczy po domu, pomagają też w składaniu i rozwieszaniu prania - to robimy w formie wspólnej zabawy. 

3. Znajdź czas tylko dla siebie

Nawet 15-30 minut dziennie na swoje potrzeby może przynieść ogromne korzyści. Może to być poranna joga, chwila z książką, spacer czy medytacja. Znalezienie takiego momentu pozwala na regenerację i większą cierpliwość wobec bliskich. Nie wiesz jak się za to zabrać? Wejdź na YT znajdziesz tam masę fajnych praktyk jogi i medytacji. Na start polecam Gosię Mostowską, znajdziesz tam lekkie treningi, medytacje, masaż twarzy. Dla bardziej wymagających Magdalena Yoga, ostatnio ćwiczę też z Martą Przyjałkowską. O medytacji przeczytasz na moim blogu https://holimama.pl/blog/post/6-medytacja-dla-poczatkujacych-jak-znalezc-spokoj-w-codziennym-chaosie

4. Pielęgnuj zdrowe nawyki

Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu to fundamenty dobrego samopoczucia. Staraj się wprowadzać małe zmiany, które stopniowo poprawią jakość Twojego życia. Nawet krótkie ćwiczenia czy zdrowe przekąski mogą pozytywnie wpłynąć na Twoją energię i nastrój. O moim podejsciu do diety możesz przeczytać tu https://holimama.pl/blog/post/5-domowe-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-u-dzieci-i-doroslych

5. Naucz się mówić „nie”

Ty jako matka też zasługujesz na te drogie maliny w sezonie zimowym, a już na pewno potrzebujesz nowego stanika, Twoje dziecko natomiast nie potrzebuje tej uroczej, siódmej bluzy.

Nie musisz spełniać wszystkich oczekiwań otoczenia. Nauka odmawiania rzeczy, które nie służą Twojemu dobrostanowi, pozwoli Ci skupić się na tym, co naprawdę ważne dla Ciebie.

6. Wspieraj się na innych

Nie bój się prosić o pomoc i otaczać się osobami, które Cię wspierają. Warto budować relacje z innymi mamami, które rozumieją Twoje wyzwania. Możesz także rozważyć skorzystanie z pomocy specjalistów, takich jak coachowie czy terapeuci.

Ja wiem, że to cliché, ale pamiętasz, co mówią w samolotach? Najpierw rodzic, potem dziecko. Sama powtarzam to sobie codziennie.

7. Celebruj codzienność

Nie czekaj na specjalne okazje, aby poczuć się dobrze ze sobą – codzienność też może być piękna. Nie chodź po domu w starym dresie – kup sobie ładną odzież domową, w której czujesz się modna i atrakcyjna. To drobna zmiana, ale może znacząco poprawić Twoje samopoczucie. Nie zapominaj o sobie – nie chodź z przetłuszczonymi włosami, znajdź czas na lekki makijaż, który doda Ci świeżości. Wieczorem, nakładając krem, poświęć chwilę na delikatny masaż twarzy, który nie tylko odpręży, ale też poprawi krążenie i sprawi, że poczujesz się zadbana.

Inne proste sposoby na poprawę samopoczucia:

• Piękna pościel i zapach w sypialni – świeża, pachnąca pościel i kilka kropel olejku eterycznego na poduszce mogą poprawić jakość snu i sprawić, że poczujesz się luksusowo.

• Ulubiona herbata lub kawa w ładnej filiżance – celebruj małe rytuały, które dodają przyjemności do codzienności.

• Czas na muzykę – posłuchaj ulubionej playlisty, tańcz w kuchni, śpiewaj pod prysznicem – pozwól sobie na chwile beztroski.

• Świece i światło – nastrojowe oświetlenie, świece czy lampki mogą zmienić atmosferę w domu i dodać przytulności.

• Przyjemne zapachy w domu – świeże kwiaty, kadzidła czy dyfuzor z ulubionym olejkiem eterycznym mogą wpłynąć na Twój nastrój i stworzyć atmosferę relaksu.

Małe rzeczy mogą mieć wielkie znaczenie – pozwól sobie na drobne przyjemności każdego dnia!

8. Pamiętaj, że jesteś ważna

Twoje potrzeby i marzenia są równie istotne jak potrzeby Twojej rodziny. Dbając o siebie, dajesz dzieciom najlepszy przykład zdrowego podejścia do życia i pokazujesz, że równowaga jest możliwa.

Czy masz swoje sposoby na łączenie macierzyństwa z dbaniem o siebie? Podziel się nimi w komentarzach!