Biohacking na wiosnę – Ajurwedyjskie i Słowiańskie rytuały oraz naturalna regeneracja

Wiosna to czas odnowy – zarówno w naturze, jak i w naszym organizmie. Zmieniają się temperatura, wilgotność, długość dnia, a także nasza energia i potrzeby. To idealny moment, aby dostosować swój styl życia, oczyścić organizm i wprowadzić nowe, wspierające nawyki.

Życie zgodne z rytmem natury to nie tylko ajurweda i biohacking – już nasi słowiańscy przodkowie kultywowali tę filozofię. Zmiany pór roku były dla nich istotnym elementem codzienności, a wiosna symbolizowała odrodzenie i nowe życie. Obrzędy przejścia, które celebrowali, miały na celu oczyszczenie organizmu i przygotowanie się na nadchodzące miesiące. Do najbardziej popularnych rytuałów należały:

• Topienie Marzanny – symboliczne pożegnanie zimy i przywołanie wiosny,

• Jare Gody – święto równonocy wiosennej, oczyszczające rytuały ognia i tańca,

• Malowanie jajek – symbol nowego życia i sił witalnych,

• Wiosenne porządki – oczyszczanie przestrzeni domowej i ciała, przygotowanie się na nowy cykl natury.

Podobnie jak ajurweda, słowiańska filozofia życia podkreślała znaczenie harmonii z naturą, pracy z cyklami roku i świadomego dostosowywania swoich rytuałów do zmieniającej się energii otoczenia.

Dlaczego wiosna to okres luty-maj?

Choć kalendarzowa wiosna zaczyna się 21 marca, w rzeczywistości zmiany w przyrodzie i naszym organizmie zaczynają się już w lutym. Dni stają się coraz dłuższe, temperatura powoli rośnie, a my zaczynamy odczuwać pierwsze sygnały budzącej się natury – zarówno wokół nas, jak i w ciele.

W tradycjach słowiańskich Maslenica, obchodzona pod koniec lutego, była symbolicznym pożegnaniem zimy i przygotowaniem do nowego sezonu. Był to czas oczyszczania, przejścia i dostosowywania się do wiosennych zmian. Podobnie ajurweda podkreśla, że przejście między porami roku jest kluczowe dla zachowania równowagi, a organizm już od lutego zaczyna przygotowywać się na cieplejsze miesiące.

Dlatego w tym artykule traktujemy wiosnę jako okres od lutego do maja, zgodnie z naturalnym rytmem świata i naszego ciała.

Czym jest biohacking i co ma wspólnego z ajurwedą?

Biohacking to świadome optymalizowanie zdrowia poprzez zmiany w stylu życia, diecie i codziennych rytuałach. Obejmuje m.in.:

• Optymalizację rytmu dobowego i snu – czyli działanie w zgodzie z wewnętrznym zegarem ciała,

• Trening oddechowy i medytację,

• Zmiany w diecie (np. post przerywany, sezonowość),

• Ekspozycję na zimno i ciepło (sauna, zimne prysznice),

• Monitorowanie zdrowia (badania, analizy biomarkerów).

Zarówno biohacking, ajurweda, jak i ludowe rytuały naszych przodków podkreślają znaczenie oczyszczania organizmu, dostosowywania diety do pór roku i dbania o harmonię z otaczającą nas przyrodą.

Jeszcze do niedawna nie wiedziałam, że istnieje coś takiego jak biohacking. Żyjąc w zgodzie z naturą, intuicyjnie wprowadzałam rytuały, które pomagały mi zachować zdrowie i energię. Dopiero po czasie zdałam sobie sprawę, że żyję jak biohackerka już od dwóch lat! Ten zwrot bawi mnie za każdym razem…

Zaczęłam zwracać większą uwagę na rytm dnia i dostosowywać się do naturalnych cykli organizmu. Zauważyłam, że pomaga mi to obniżyć poziom kortyzolu i bardziej spłaszczyć krzywą kortyzolową. Obserwowałam, kiedy mam najwięcej energii, a kiedy potrzebuję regeneracji. Wprowadziłam konkretne zmiany.

Rano:

• Budzę się o 6:00 – zamiast budzika, światło dzienne lub bobas sygnalizuje mi początek dnia,

• Ponieważ rano potrzebuję spokoju i powolnego wstawania, zaczynam od medytacji i modlitwy przez 15 minut – pozwala mi to na spokojne rozpoczęcie dnia,

• Delikatnie się rozciągam i oddycham w rytmie 4-7-8, masuje swoje uszy i brwi w ten sposób poszerzam pojemność układu nerwowego,

• Wypijam 0,5 litra ciepłej wody z termosa – wspiera metabolizm i nawadnia organizm,

• Myję język i płuczę usta olejem sezamowym – pomaga mi poczuć się lekko i świeżo,

• W ciągu pierwszej godziny od przebudzenia zjadam śniadanie, to istotne również ze względu na poziom kortyzolu, którego rano mam bardzo dużo.

W ciągu dnia:

• Zrobiłam sobie kompleksowe badania krwi mikroelementy, pierwiastki, rozszerzoną tarczycę, nadnercza – w efekcie musiałam zwiększyć suplementację i zadbać o intensywniejsze oczyszczanie organizmu z metali ciężkich,

• Dbam o nawodnienie – łatwiej mi pić ciepłą wodę z termicznego kubka półlitrowego, wtedy wiem że muszę wypić ich 6,

• Zamieniłam kawę na zieloną herbatę, kawę owszem wypijam ale dopiero po 10 i nie codziennie,
• 3 razy w tygodniu ćwiczę jogę dynamiczną lub powięziową, to mój mocniejszy trening, w pozostałe dni stosuję praktyki bardziej wyciszające lub somatyczne,
• Obiad jem między 13:00 a 14:00, zgodnie z zegarem ajurwedyjskim

• Jak poczuję spadek energii popołudniu, zamiast kawy czy energetycznej przekąski, wychodzę na dłuższy spacer, starając się zauważać pierwsze oznaki wiosny i korzystać z naturalnego światła.

Wieczorem:

• Kolację przygotowuję już o 17-18, ze względu na trzymanie się mojego okna żywieniowego, z resztą dzieciaki i tak już są głodne o tej porze,

• Wcześnie kładziemy z mężem dzieci spać, w tygodniu śpią już o 20, w weekendy starszaki buszują trochę dłużej, słuchając nagrań ze Storytel

• Czasem robimy rodzinny trening – my z mężem siłowy, oni ćwiczenia na równowagę i integrację sensoryczną. Trening nie jest intensywny, i zawsze kończymy go rozciąganiem i relaksacją.

• Ograniczam światło niebieskie przed snem – nie korzystam z telefonu na godzinę przed snem, nawet jeżeli skuszę się na serial, po nim czytam książkę lub gazetę, to mnie odbodźcowuje.

A Ty co możesz zrobić , aby wejść we wiosnę zgodnie z naturalnym rytmem przyrody?

Rytuały wspierające oczyszczanie organizmu na wiosnę

Wiosna to idealny moment na delikatne oczyszczenie organizmu i wsparcie jego naturalnych procesów detoksykacyjnych. Oto kilka prostych rytuałów, które możesz wdrożyć do codziennej rutyny:

1. Szklanka ciepłej wody z cytryną i imbirem na czczo

• Pobudza trawienie i wspiera wątrobę w procesie oczyszczania,

• Nawadnia organizm po nocy i przyspiesza metabolizm,

• Można dodać kurkumę dla działania przeciwzapalnego.

2. Płukanie ust olejem sezamowym (ajurwedyjskie oil pulling)

• Usuwa toksyny i bakterie z jamy ustnej,

• Wspiera zdrowie dziąseł i higienę jamy ustnej,

• Najlepiej robić to przez 2-5 minut rano, przed myciem zębów.

3. Codzienna poranna aktywność – joga, stretching lub krótki spacer

• Pobudza układ limfatyczny i krążenie,

• Pomaga w usuwaniu toksyn i poprawia trawienie,

• Ćwiczenia oddechowe dodatkowo dotleniają organizm.

4. Szczotkowanie ciała na sucho

• Pobudza krążenie i układ limfatyczny,

• Wspomaga złuszczanie martwego naskórka i poprawia wygląd skóry,

• Najlepiej robić przed prysznicem, używając szczotki z naturalnego włosia.

5. Ciepła kąpiel z solą epsom lub solą himalajską

• Pomaga organizmowi pozbyć się toksyn poprzez skórę,

• Relaksuje mięśnie i działa uspokajająco na układ nerwowy,

• Można dodać kilka kropel olejków eterycznych, np. lawendowego lub eukaliptusowego.

6. Lekkostrawna, sezonowa dieta

• Wprowadzenie większej ilości zielonych warzyw liściastych, kiełków, kasz i kiszonek,

• Ograniczenie ciężkostrawnych i tłustych potraw,

• Wspieranie trawienia przyprawami takimi jak imbir, kurkuma, koper włoski,

• Tabelę z produktami sezonowymi dla okresu luty - maj znajdziesz na dole artykułu.

7. Głębokie oddychanie i praca z nerwem błędnym

• Techniki oddechowe wspierają detoksykację i poprawiają odporność,

• Wdech przez nos, długi wydech przez usta pomaga obniżyć poziom stresu,

• Warto praktykować medytację lub śpiewanie mantr, które stymulują nerw błędny.

8. Post przerywany lub lekki detoks

• Ograniczenie jedzenia w określonym oknie czasowym wspiera pracę układu trawiennego,

• Można zastosować jeden dzień w tygodniu na lekkostrawne posiłki, np. warzywne buliony, zupy krem czy smoothie,

• Ważne, aby słuchać swojego organizmu i nie forsować go restrykcyjnymi dietami.

9. Ograniczenie światła niebieskiego wieczorem i dbałość o sen

• Wyłączanie ekranów na godzinę przed snem wspiera produkcję melatoniny,

• Można wprowadzić wieczorne rytuały wyciszające, jak herbata ziołowa, czytanie książki czy medytacja.

10. Podchodź do codziennych czynności, jakby były zupełnie nowe

•           Wiosna to okres wzrostu, kwitnienia i rozwoju,
•            Spróbuj dostrzec coś nowego w codzienności, może inaczej spojrzysz na poranną rutynę, ulubioną trasę spacerową czy sposób, w jaki przygotowujesz posiłki.

11. Zacznij się ruszać

·        Wiosna to czas na zmianę treningu na bardziej wydolnościowy,

·        Wykorzystaj dłuższe dni i cieplejsze powietrze, aby więcej przebywać na świeżym powietrzu,

·        Spaceruj energicznie, pobiegaj, spróbuj ćwiczeń na zewnątrz.

Medytacja na wiosnę – rytuał nowego początku

Rozpocznij tradycję wiosennego rytuału odnowy, inspirowanego cyklami natury. Wiosna to czas wzrostu, odradzania się i nowych początków, dlatego to idealny moment, aby przyjrzeć się swoim codziennym nawykom, intencjom i temu, co wymaga odświeżenia.

·        Znajdź spokojne miejsce, gdzie poczujesz wiosenną energię. Może to być cichy kąt w domu, ogród, balkon lub park.

·         Usiądź wygodnie, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Z każdym wdechem przyjmuj świeżość i lekkość nowego sezonu, a z wydechem uwalniaj zimowe zmęczenie i stagnację.

·        Pomyśl o trzech rzeczach, które chcesz wprowadzić do swojego życia tej wiosny. Mogą to być nowe rytuały, relacje, zmiany w codziennych nawykach.

·        Zapisz trzy słowa, które najlepiej opisują Twoje wiosenne intencje. Mogą to być: równowaga, regeneracja, spokój, radość, odwaga, rozwój…

·        Na koniec uśmiechnij się delikatnie i poczuj, jak budzi się w Tobie nowa energia.

Wiosną oczyszczamy nie tylko dom, ale i siebie, dlatego pozwól sobie na świadome przejście do tej pory roku – z lekkością, świeżością i otwartością na nowe doświadczenia.

Podsumowanie

Wiosna to czas oczyszczania, odnowy i regeneracji. Dzięki ajurwedyjskim rytuałom i biohackingowi można uniknąć przesilenia wiosennego, ospałości czy spadku energii.

Dostosowanie rytmu życia do natury to najlepszy sposób na zdrowie i harmonię. Świadome wybory, lekkostrawna dieta, codzienna aktywność i troska o rytm dnia pozwolą na pełne wykorzystanie potencjału tej wyjątkowej pory roku.

A Ty? Jakie masz swoje wiosenne rytuały? Podziel się swoimi doświadczeniami!

Pobierz tabelę produktów sezonowych na okres Luty- Maj !

Pobierz tabelę z produktami