Zdrowe jelita to klucz do dobrego samopoczucia i odporności! Codzienna dieta bogata w probiotyki wspiera układ trawienny, poprawia odporność i ma wpływ na zdrowie psychiczne. Jak działają i dlaczego warto włączyć je do swojego jadłospisu? Sprawdźmy!

Co to są probiotyki?

Probiotyki to dobroczynne bakterie, które wspierają mikroflorę jelitową. Ich główne zadania to:

• Ochrona jelit przed szkodliwymi bakteriami

• Wzmacnianie układu odpornościowego

• Poprawa trawienia i wchłaniania składników odżywczych

• Produkcja ważnych witamin, np. K i B12

• Wspomaganie równowagi psychicznej i zdrowia mózgu

Naturalne źródła probiotyków

Najlepszym sposobem na dostarczenie probiotyków jest włączenie do diety produktów fermentowanych:

• Kefir i jogurt naturalny – bogate w Lactobacillus i Bifidobacterium

• Kiszonki (kapusta, ogórki, kimchi) – pełne naturalnych kultur bakterii

• Kombucha – fermentowana herbata wspierająca jelita

• Miso i natto – japońskie produkty fermentowane

Dzięki regularnemu spożywaniu tych produktów mikroflora jelitowa staje się silniejsza i bardziej odporna na zaburzenia.

Psychoprobiotyki – zdrowie jelit a zdrowie mózgu

Badania pokazują, że jelita to „drugi mózg”, a mikroflora wpływa na nasze emocje i zdrowie psychiczne! Psychoprobiotyki to specjalne szczepy bakterii, które wspierają układ nerwowy, zmniejszają stres i poprawiają koncentrację.

Jednym z polecanych psychoprobiotyków dla dzieci w spektrum autyzmu (ASD) jest Neuronax Spectrum. Jego regularne stosowanie może:

• Wspierać równowagę neuroprzekaźników

• Poprawiać jakość snu i koncentrację

• Redukować napięcie i wspierać funkcje poznawcze

Badania kliniczne nad probiotykami i ASD

Coraz więcej badań naukowych wskazuje na związek między zdrowiem jelit a funkcjonowaniem mózgu, zwłaszcza u dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu. Mikroflora jelitowa u dzieci z ASD często różni się od tej u neurotypowych rówieśników, co może mieć wpływ na ich zachowanie, zdolność do komunikacji i funkcje poznawcze.

Wyniki badań nad probiotykami u dzieci z ASD:

• Badanie przeprowadzone przez Arizona State University wykazało, że terapia probiotyczna poprawiła funkcjonowanie układu pokarmowego oraz zachowanie dzieci z ASD. Po 8 tygodniach stosowania probiotyków odnotowano poprawę interakcji społecznych i zmniejszenie objawów lękowych (Krajmalnik-Brown et al., 2019).

• W badaniach opublikowanych w „Microbiome” naukowcy odkryli, że dzieci przyjmujące specyficzne szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium wykazywały lepszą koncentrację i większą stabilność emocjonalną (Zhou et al., 2021).

• Kolejne badania nad wpływem psychoprobiotyków sugerują, że ich regularne stosowanie może wpływać na poziom serotoniny i dopaminy, co poprawia nastrój oraz zmniejsza epizody drażliwości i agresji u dzieci w spektrum autyzmu (Critchfield et al., 2011).

Kiedy warto suplementować probiotyki, a kiedy nie?

Wskazania do suplementacji probiotykami:

• Po kuracji antybiotykowej – antybiotyki niszczą nie tylko patogeny, ale także korzystne bakterie jelitowe.

• Przy nawracających infekcjach – wsparcie układu odpornościowego.

• Przy problemach trawiennych – wzdęcia, zaparcia, biegunki mogą wynikać z zaburzonej mikroflory.

• W okresie zwiększonego stresu – wpływ stresu na jelita może zaburzać równowagę bakterii.

• W przypadku zespołu jelita drażliwego (IBS) – niektóre szczepy probiotyków mogą łagodzić objawy.

• Dla dzieci z ASD – wspierają funkcje neurologiczne i regulację emocji.

Kiedy nie suplementować probiotyków?

• W przypadku nadmiernej ilości bakterii w jelicie cienkim (SIBO) – probiotyki mogą nasilać objawy.

• Przy osłabionej odporności (np. u pacjentów onkologicznych) – niektóre szczepy mogą być niewskazane.

• Jeśli dieta naturalnie dostarcza wystarczająco dużo probiotyków – nie zawsze suplementacja jest konieczna.

Co zaburza poziom probiotyków w organizmie?

• Stosowanie antybiotyków – niszczą zarówno złe, jak i dobre bakterie.

• Dieta bogata w cukier i przetworzoną żywność – sprzyja rozwojowi patogennych bakterii.

• Przewlekły stres – osłabia mikrobiom i funkcjonowanie jelit.

• Zbyt mała ilość błonnika w diecie – dobre bakterie potrzebują błonnika jako pożywienia.

• Nadmiar alkoholu – uszkadza błonę śluzową jelit i zaburza równowagę mikroflory.

• Częste stosowanie leków (np. IPP, sterydów, niesteroidowych leków przeciwzapalnych) – mogą negatywnie wpływać na jelita.

Jak włączyć probiotyki do codziennej diety?

• Zacznij dzień od fermentowanych produktów – jogurt, kefir lub kombucha na śniadanie.

• Dodaj kiszonki do każdego posiłku – świetnie pasują do obiadu i sałatek.

• Sięgaj po suplementy probiotyczne – jeśli Twoja dieta nie dostarcza ich wystarczająco.

Zdrowe jelita to lepszy nastrój, silniejsza odporność i więcej energii na co dzień!